骨粗鬆症予防のポイントについて

骨粗鬆症予防のポイントについてまとめました。

１．骨粗鬆症について

　年齢と共に骨粗鬆症になりやすくなります。特に女性は閉経後エストロゲンの減少により骨粗鬆症になりやすいと言われています。骨粗鬆症になると転倒した際などに骨折等を起こしやすくなり寝たきりになるリスクを高めます。寝たきりにならないまでも杖歩行になる場合も多く、著しく生活の質（QOL）を低下させる原因になります。骨粗鬆症の予防は非常に大切になります。

２．骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症とは、骨強度（骨の強さ）が低下して、骨がもろくなり骨折しやすい状態になることです。骨強度は、骨量の指標となる「骨密度」と骨の構造など「骨質」の２つの要因によって決定します。

以下、骨粗鬆症の予防におけるカルシウム摂取の重要性と食生活のポイントを中心にまとめたいと思います。

３．骨粗鬆症予防のための食生活

骨量は成長期に増加し、二十歳歳頃に最大骨量に達します。人体は二十歳頃にピークを迎えるものが多いです。その後は比較的、安定して推移した後、加齢に共に減少していきます。

骨粗鬆症の危険因子については以下の表を参考文献にしたいと思います。加齢等の防げないものやと食事や運動などの生活習慣によって防げるものがあります【表1】

除去できない危険因子は除去するのは難しいですが、除去できる危険因子を除去していくことで骨粗鬆症の予防ができるということです。加齢などはどうしようもないですがカルシウムを摂取したりリンの摂取を避けたりは努力でどうにかなりますね。

除去できない危険因子	除去できる危険因子
加齢性（女性）人種家族歴遅い初潮早期閉経過去の骨折	カルシウム不足ビタミンD不足ビタミンK不足リンの過剰摂取食塩の過剰摂取極端な食事制限（ダイエット）運動不足日照不足喫煙過度の飲酒多量のコーヒー
表1. 骨粗鬆症の危険因子

引用厚生労働省ēネット

２．骨とカルシウムの関係

骨は多くのカルシウムできています。カルシウムとビタミンDが結合して骨になります。新しい骨と古い骨が入れ変わり、骨の強さが保たれます。

血液の中にもカルシウムは存在します。血液中のカルシウムの濃度は一定に保たれ、多くの生理作用に関り生命の維持に関与します。

カルシウムが不足すると、骨から取り出されるカルシウムの量が多くなります。骨量が減少し、骨粗鬆症になりやすくなるということです。骨を丈夫に保つにはカルシウムの摂取が大切です。

カルシウムの望ましい摂取量

年齢区分	男性		女性
年齢区分	推奨量	耐容上限量^*	推奨量	耐容上限量

1～2歳	450	―	400	―
3～5歳	600	―	550	―
6～7歳	600	―	550	―
8～9歳	650	―	750	―
10～11歳	700	―	750	―
12～14歳	1,000	―	800	―
15～17歳	800	―	650	―
18～29歳	800	2,500	650	2,500
30～49歳	750	2,500	650	2,500
50～64歳	750	2,500	650	2,500
65～74歳	750	2,500	650	2,500
75歳以上	700	2,500	600	2,500
表2. カルシウムの食事摂取基準(mg/日) ―1歳以上、推奨量及び耐容上限量―^[3]